موضوع هذا الكتاب

سرعان ما أصبح من الواضح عند تأليف هذا الكتاب أنه سيكون كتاباً مميزاً. فقبل ما يزيد عن عشر سنوات، عندما كتبت ألف باء اليوغا، كنت واحدة من أوائل مؤلفي كتب اليوغا الذين يستخدمون نماذج سهلة تبيّن كيفية التطبيق أكثر من استخدامهم أسلوب النثر الشائع. والآن أجد نفسي مرة أخرى أضع كتاباً قد يكون الأول من نوعه في اليوغا.
وبعد دراسة مستفيضة طوال الخمسة عشر عاماً الماضية، توصّلت إلى استنتاج مفاده أن الحل المثير للمسألة المحيرة في التحكم بدهون الجسم يكمن في دمج اليوغا بالنشاط القلبي الوعائي (الهوائي الأوكسجيني) الذي يروق لك. ولهذا السبب، ابتكرت الكلمة الجديدة «النشاط اليوغي وهذه قد تكون أيَّ مقدار من السباحة، وركوب الدراجات العادية، والاهتزاز حتى درجة الرقص، والتزلج عبر الضواحي، والوثب البهلواني، يتبعها وضعيات التَمَطِّي اليوغي الرقيقة. ويجب أن يجري هذا النشاط «الهوائي الأوكسجيني»، على أية حال، لمدة حدها الأدنى من 12 ـ 15 دقيقة، بمعدل 80% من الحد الأقصى لضربات القلب، إذا كنت سليم البنية تماماً، ولمدة حدها الأدنى من 45 ـ 60 دقيقة بمعدل 70% من الحد الأقصى لضربات القلب إذا كنت مبتدئاً، أو مفرط الوزن أو متوعّك الصّحة.
ولسوء الحظ، أصبحت كلمة «الهوائي الأوكسجيني» في هذه الأيام موضع التباس نوعاً ما. في الواقع، ليس ثمة مثل تلك الكلمة بذلك المعنى في القاموس. لقد تم ابتكارها مؤخراً فقط من الكلمة الإغريقية (Aerobiosis) والتي تعني حرفياً «الحياة في وبواسطة الهواء أو الأوكسجين». إنَّ طراز النشاط الهوائي الأوكسجيني يمكن تسميته أيضاً «النشاط الوعائي القلبي»،بمعنى نشاط متعلق بالقلب وأوعية الدم كنظام بدني موحد. ويمكن أن يقول المرء عن هذين المصطلحين أنهما عموماً يشيران إلى التمرين الثابت والمستمر عبر مدة زمنية معيّنة.
وتختلف هذه الفترة الزمنية على نطاق واسع بمقدار ما أنت عليه من سلامة الجسم، وما تأمل إنجازه بممارستك للتمارين. لا يمكنك ممارسة التمارين لمدة زمنية محددة من 12 ـ 15 دقيقة بمعدل 80% من الحد الأقصى لضربات القلب إلا إذا كنتَ قوياً، فترات ينبغي عليك مراقبة دقات قلبك بدقة وحذر، وذلك بتسجيل عدد نبضات قلبك في فترات زمنية منتظمة. على أية حال، إذا كنت مثل معظم العامة من النّاس، وطورت إدراكك بالصحة والسلامة البدنية، حديثاً، عندئذ يجب أن تبدأ بالعمل لفترات زمنية أطول بمعدل 70% من الحد الأقصى لضربات القلب، مع ضرورة مراقبة عدد نبضات قلبك بانتظام. إذ بدا ذلك رهيباً، فلا تيأس، لأنك إذا كنت حقاً متوعك الصّحة فقد ترتفع ضربات قلبك حتى تصل إلى 70% من الحد الأقصى لو وقفت فقط مكانك حانياً ركبتيك. إنَّ النسبة المئوية لكل شخص تقع في مستوى مختلف من النشاط. فمن الجائز أن يكون الحد الأقصى الملائم لجارك عبارة عن هزة.
إنَّ المشي السريع بالنسبة إلى الأغلبية من النّاس يعطي الثمار المرجوّة. وهذا ليس بالمتعذر بالشكل الكبير الذي قد تفترضه أنت في البداية. لقد مر وقت من حياتي كان يبدو فيه لي ربع ميل وكأنه سلسلة أسفار. والآن أصبحت أمشي بسرعة أربعة أميال في الساعة منذ خمس سنوات مع جيراني النشيطين، وأنا أتحدث معهم دون تعب طوال فترة المشي بأكملها. وكل ما كان علي أن أفعله لإنجاز هذا، هو أن استيقظ قبل وقت استيقاظي العادي بساعة. وقد كان هذا بالنسبة إلى رأس ناعس مثلي تحولاً رئيسياً، ولكنه مَنحَني منافع إضافية كثيرة غير متوقعة. يقول الشرقيون: إن النشاط في الفجر أقوى بصورة مميزة، وإنك تستطيع الاعتماد عليه باختزان حيوية ممتازة. أنا لا أستطيع أن أؤكد هذا الرأي، ولكنني الآن أعشق اليوم الجديد بهوائه العليل العَطِر، حتى ولو كانت السماء تمطر، وأتصور أنه يفيدني فائدة كبيرة.
إنَّ فوائد ممارسة تمرين كهذا هائلة من وجهة نظر التخلص من الدهن (السُّمْنَة). وإنك لتدرك، بعد أن تكون قد مارست التمرين مدة زمنية حوالي 45 دقيقة بمعدل 70% من الحد الأقصى لضربات القلب، بأن غدتك الدرقية تسهم في النشاط الحيوي وتظل نشيطة الحيوية، بعد ذلك، لفترةعدّة ساعات. فإذا أكلتَ عندئذ وجبات طعام منتظمة وأتْبَعْتَها ببعض التمارين المعتدلة (مثل المشي متجولاً في دائرة عملك إذا كنت تعمل) يمكن أن تبقى غدتك الدرقية تعمل طوال النهار. إن غدتك الدرقية مُنَظَّمَةُ وزن الجسم ـ إنَّ إفرازاتها الهرمونية تتحكم في مراقبة استقلاب (أيض(4)) الجسم. وهي تنظم أيضاً معدل السرعة التي يستهلك الجسم فيها الأوكسجين، ومعدل سرعة العمل التي تؤدّي بها الأعضاء الأخرى المختلفة وظائفها. ويمكنك أن تدرك مقدار أهمية تهيئة الغدة الدرقية لتعمل بأقصى ما يمكن من الفعالية. ويمكنك أن تعلم بسهولة متى بالضبط بدأت تسهم بنشاطها: سوف تتنفس فجأة بسرعة وتبدأ بالتعرق. حافظ على مستوى ممارسة التمرين لمدة أطول قليلاً، ثم ابدأ بالتخفيف لاسترداد أنفاسك. فالبداية، قد تستهلك عملية ممارسة التمرين الخمس والأربعين دقيقة بكاملها لجعل الغدة الدرقية تعمل بنشاط حيوي. ولكن بعد فترة من الزمن، قد يحصل هذا في وقت أبكر، وسوف تقضي مدة زمنية أقل بكثير، في ممارسة التمارين كي تحصل على النتائج المفيدة نفسها. وحيث أن الاستقلاب يتعلق بتلك العملية في الجسم التي تُحَوَّل الغذاء وتطلق النشاط والحيوية ـ بعض هذه ينطلق كحرارة ـ فإن الغدة الدرقية تلعب أهم دور في التحكم بالدهون. إن دورة تمارين مدتها (45) دقيقة، بمعدل 70% من الحد الأقصى لضربات القلب في الصباح تؤثّر تأثيراً فعالاً في تخفيض الوزن. أما في الليل، فهي ذات فائدة على وجه الخصوص لصحة الجسم. الطاقة الحركية (الطاقة الناشئة عن الحركة) التي تولدها العضلات لديها الفرصة لتتسيَّبَ إلى داخل النسج والأعضاء طوال الليل لتعطي فوائد التمارين الطويلة الأمد.
لقد جرى تصميم برنامج «نشاطنا اليوغي» لمساعدتك على التخلص من جميع دهن جسمك ككل، حيث أن التخفيض السريع للشحم الموضعي قد عُرِفَ منذ أمد طويل بأنه مستحيل التحقيق واقعياً. وكما هو معروف منذ أمد طويل، يمكنك التخلص من الدهون عامة فقط عن طريق تسوية العضلة المُحَمَلة بالشحم وتخفيض طبقة الشحم التي فوقها. ومتى أضفت حركات اليوغا المنشطة والمقوية والتي تكسب المرونة، فسيكون في مقدورك حقاً أن تنجز تأثيراً واقعياً مسرعاً للتخلص من الشحوم. إذن، إن توحيد ممارسة تمارين «النشاط اليوغي» باستطاعته أن يساعد الفرد على التخلص من الشحم بصورة مفيدة وفريدة.
وفي الواقع، قد تكون بحق هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهن الذي يتخلل العضلات والدهن المتلبّد المؤذي على السواء. فالصبر والمثابرة الدؤوب، وبأربعة تدريبات مخططة، على الأقل، في الأسبوع الواحد، سوف يصبح جسمك أكثر صلابة، وأشد قدرة على الاحتمال أو مقاومة للمرض، وأكثر أناقة، وصقلاً، وقوة. وستكون النتيجة النهائية أفضل بكثير ممّا كنت عليه قبل شروعك بالتمارين منذ ستة أشهر أو قرابة ذلك.